Conseils entrainements pour le gainage :
N'oubliez pas que chaque exercice doit être maintenu 20 à 30 secondes sans bouger. Vous pouvez faire 2 à 3 séries en fonction de votre niveau.
N'oubliez pas que chaque exercice doit être maintenu 20 à 30 secondes sans bouger. Vous pouvez faire 2 à 3 séries en fonction de votre niveau.
Vous pouvez placer votre gainage avant ou après votre séance de footing. Vous allez renforcer votre sangle abdominale, vos lombaires et acquérir un équilibre de votre corps.
Pensez à respecter une bonne posture c'est à dire un alignement de votre corps lors du gainage : serrez vos fesses, vos abdominaux, rentrez votre ventre.
Gainage du ventre ou des abdominaux :
Gainage du ventre ou des abdominaux :
Gainage latéral :
Niveau 1 :
Niveau 2 :
Niveau 3 : (le plus dur)
Gainage du dos, et des lombaires :
Niveau 1 :
Niveau 2 :
D'autres exercices de gainage lombaires et du dos :
Gainage du dos, et des lombaires :
Niveau 1 :
Niveau 2 :
D'autres exercices de gainage lombaires et du dos :
